Yoga für Läufer*innen
Yoga und Laufen
nächste Kurse / Workshops:
die optimale Symbiose
Nächste Termine :
Laufen im Alltag - wie geht das? Workshop mit Theorie und Praxis für einen stressfreien und gesunden Laufalltag
Alltag, Job, Familie, Freunde… und Laufen unter einen Hut bringen und dabei effektiv, gesund und besonders stressfrei bleiben, ist oftmals gar nicht so einfach. Genau dafür ist dieser Workshop, beginn zum neuen Jahr und vielleicht neuen (Lauf/Sport-) Vorsätzen ein idealer Einstieg oder Auffrischung für neue Ziele und Routinen. anschaulicher Impulsvortrag von Lauftrainer und Ultratrailläufer, und Sportphysiotherapeut Thomas und im zweiten Teil Praxis mit Jule Yoga für Läuferinnen für mehr Mobilität, Kräftigung und effektive Entspannung, sowie Förderung der Atmung Es gibt Tee und Kaffee zum Samstag morgen, sowie frisches Obst. Eine Pause zwischendurch ist vorgesehen.
Optional hinzubuchbar- gemeinsame Laufrunde mit professionell angeleitetem Warm up und cool down- (Buchungsoption beachten) – Lauf dann direkt im Anschluss nach dem Workshop ca. 12.15/12.30 Uhr Start- Alle Sachen können im Studio verbleiben und danach wieder abgeholt werden.
Dauer ca. 1h (Sozial Run !- gemeinsam entspanntes Tempo )
Warum Yoga für LäuferInnen?
Yoga für:
- Deine Mobilität des gesamten Bewegungsapparats
- Stärkt und fördert die Stabilität deine Gelenke und Muskulatur
- Steigert deine Koordinationsfähigkeit und somit unter Umständen deine Reaktionsfähigkeit (Dynamik)
- Optimiert deinen Laufstil
- Bringt deine Belastung ins Gleichgewicht
- Vertieft deine Atmung
- Fördert deine eigene Körperwahrnehmung
- Verbessert deine Aufrichtung in Becken und Wirbelsäule
- Fördert Zusammenspiel von Schultergürtel
- Fördert Beweglichkeit der WS
- Balance der Hüfte
- Mentale Stärkung
- Innere Balance und Ausgeglichenheit
Regenerationsroutine für Läufer*innen
- Schlüssel für Aufmerksamkeit und Achtsamkeit für den eigenen Körper
- Körpersignale nicht mehr zu übergehen- Wahrnehmung zu Schulen, Bewusstheit zu fördern und alternative Mittel im Repertoire zu haben um etwas für sich selbst tun zu können
- Durch Yoga kannst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und lernst dich besser darum zu kümmern und für dich sorgen und effizienter Signale deines Körpers (z.B. der Erschöpfung) wahrzunehmen und richtig zu interpretieren – somit kannst du besser Verletzungen und Erschöpfungssyndromen vorbeugen)
Achtsamkeit und Regeneration (nicht nur in Bezug auf Laufen)
- Schlaf (jeder hat sein eigene Zeit, Dauer, etc.- finde heraus , was du wirklich benötigst)
- Herausfinden deiner Leistungskurve- versuche dich, dann wenn möglich daran zu orientieren
- Gesunde und besonders ausgewogene Ernährung, die du gut verträgst (es gibt Millionen Varianten- wichtig ist dein persönlicher Individualist zu beachten)
- Gleichgewicht zwischen Körperlichen und mentalen Strukturen
- Geistige und körperliche Betätigung
In Bezug auf Yoga kommt hinzu:
- Faszien und Muskelverspannungen werden gelöst
- Entlastung für Rücken und Hüften
- Sauerstoffaufnahme wird durch Brustkorbmobilität und Pranayama (Atemtechniken) erweitert
- Mentale und körperliche Entspannung
Länger laufen mit Yoga:
Atmung | Revocery | Faszien
Atmung, Regeneration und Faszienstrukturen gezielt und bewusst ansprechen und fördern. Zusammenhänge verstehen , erkennen und direkt spüren.
Richtet sich nicht nur an Läuferinnen.
