Yoga für Läufer*innen

Yoga für:

• Deine Mobilität des gesamten Bewegungsapparats
• Stärkt und fördert die Stabilität deine Gelenke und Muskulatur
• Steigert deine Koordinationsfähigkeit und somit unter Umständen deine Reaktionsfähigkeit  (Dynamik)
• Optimiert deinen Laufstil
• Bringt deine Belastung ins Gleichgewicht
• Vertieft deine Atmung
• Fördert deine eigene Körperwahrnehmung
• Verbessert deine Aufrichtung in Becken und Wirbelsäule
• Fördert Zusammenspiel von Schultergürtel
• Fördert Beweglichkeit der WS
• Balance der Hüfte
• Mentale Stärkung
• Innere Balance und Ausgeglichenheit

Regenerationsroutine für Läufer*innen

• Schlüssel für Aufmerksamkeit und Achtsamkeit für den eigenen Körper
• Körpersignale nicht mehr zu übergehen- Wahrnehmung zu Schulen, Bewusstheit zu fördern und alternative Mittel im Repertoire zu haben um etwas für sich selbst tun zu können
• Durch Yoga kannst du ein besseres Gefühl für deinen Körper und lernst dich besser darum zu kümmern und für dich sorgen und effizienter Signale deines Körpers  (z.B. der Erschöpfung) wahrzunehmen und richtig zu interpretieren – somit kannst du besser Verletzungen und Erschöpfungssyndromen vorbeugen)

Achtsamkeit und Regeneration (nicht nur in Bezug auf Laufen)

• Schlaf (jeder hat sein eigene Zeit, Dauer, etc.- finde heraus , was du wirklich benötigst)
• Herausfinden deiner Leistungskurve- versuche dich, dann wenn möglich daran zu orientieren
• Gesunde und besonders ausgewogene Ernährung, die du gut verträgst (es gibt Millionen Varianten- wichtig ist dein persönlicher Individualist zu beachten)
• Gleichgewicht zwischen Körperlichen und mentalen Strukturen
• Geistige und körperliche Betätigung

In Bezug auf Yoga kommt hinzu: 

• Faszien und Muskelverspannungen werden gelöst
• Entlastung für Rücken und Hüften
• Sauerstoffaufnahme wird durch Brustkorbmobilität und Pranayama (Atemtechniken) erweitert
• Mentale und körperliche Entspannung